便秘解消法！即効効果

便秘を解消できると、体重の減少が期待できます。
数日間、腸内に溜まった便を排泄することで、
体重が減少するのです。

便秘の状態は、腸壁や腸内に便や宿便が多く溜まった状態なので、
栄養素や水分が体内に吸収されず、ダイエットにも影響を与えます。
ですから、便秘を解消することは、ダイエットにも繋がるのです。
そして、ダイエットを行っていると、
食べる量が減るので体内に取り込まれる水分が少なくなります。
その結果、便の水分が減り、排泄しづらくなります。
ダイエットを行っている間も、適度に食事は取るようにし、
甘い物や食べすぎを防止して、ダイエットを行うようにします。

また、ダイエットで食事制限を行う際に、
揚げ物を一切食べないようにしている人がいますが、
少量の油分は、便を外に押し出すときに
滑りやすくすることができるので、
排泄をスムーズにできます。このことから、
ダイエットを行っているときでも、
さまざまな栄養素を適度に摂取するようにします。

便秘の状態が続いていると体調を悪くし、
ダイエットを行っても効果が現れない場合もあります。
ですから、太る事を気にして、食事制限だけでなく、
運動も取り入れるとダイエットと便秘の解消に繋がります。

便秘は、毎日の食事の内容が影響します。
排泄を促して、便秘解消ができる
食事内容や食材を選ぶようにすると良いといえます。

便秘解消は、食事内容ととても関係が深く、
毎日食べた食事が便通に影響します。
また、一日の摂取する水分量にも影響があります。
便秘解消するためには、水分が不足しないように
しなければなりませんが、水分の補給は、
水を飲むことだけでなく、
食事からも水分の補給を行っているのです。

水分を十分に摂取したら、食物繊維の多い食材を
食事のメニューに加えます。
食物繊維が多く含まれているものには、
きのこ類や根菜類、マメや海藻類も便秘解消に繋がります。
そのほかにも、バナナやキウイフルーツも効果が期待できます。

便秘解消する方法に、朝起きた時に、水や白湯を1杯、
時間をかけて飲むと腸を動かし、便意をもよおします。
このときに、我慢をせずに排泄するようにします。
そして、朝ごはんもしっかり取るようにします。
昼食と夕食も適度にしっかり食べるようにします。

そして、脂物を敬遠しがちですが、
一日の食事の中で少量の油分は、
便が排泄されるときにスムーズに外へ押し出す役割があるで、
取り過ぎないように摂取するようにします。

便秘解消するためには、バランスよく
さまざまな食事をとることが大切です。

便秘は、数日間腸内に便が留まる状態で、
老廃物を増やす原因になります。
そのため、ニキビや吹き出物の原因にもなり、
アトピー性皮膚炎を悪化させてしまう可能性もあります。
便秘は、肌荒れにも影響もあり、
便秘を解消することは、美容にもつながり、
体内エステという考え方もあるようです。
繰り返しできるニキビや吹き出物は、
便秘が原因である場合もあります。

便秘のまま放置していると、
体内に毒素や老廃物がどんどんたまり、
肌荒れに影響します。
ですから、早期に改善し老廃物がたまらないようにします。

便秘になりやすいのは、女性の方が多いといわれています。
その原因には、ホルモンのバランスが常に変動しており、
排卵や生理の影響が強いと言われています。
また、見た目を気にして、ダイエットを行うため、
必要な水分の量が不足して、
排泄しにくい状態になりやすいようです。

ダイエットを行うのであれば、
適度の食事を取った方が
便秘を改善することでダイエットに繋がります。

便秘は、肌に与える影響だけではなく、
体に与える影響も大きく、倦怠感や腹部の不快感、
のぼせなどの症状も現れます。
そのほかにも、高血圧や動脈硬化の原因になり、
生活習慣病へ繋がる場合もあります。

便秘は、体質改善を行うと軽減される場合があります。
便秘は、体調不良にも繋がるので、
放置せず改善できる方法を行うようにした方が良いといえます。

便秘を改善できるものに、お茶があります。
日常的に飲むお茶を便秘の解消できるものに切り替えれば、
便秘を解消できる可能性が高まります。

代表的なものに「センナ茶」があります。
センナ茶は、古くから便秘を改善できるお茶として、
民間療法でも飲まれていました。
そのほかにも、利尿効果や毛細血管を強くする効果が
期待できるものにどくだみ茶があります。
毛細血管を強くし、利尿作用を高めることで、
排泄を促すことができます。

そして、普段から飲んでいる緑茶にも、
便秘を解消できる作用があります。
緑茶は、カテキンが多く含まれているので、
腸内の善玉菌を増加させるので、排泄を促すことができます。
便秘の状態は、腸内で悪玉菌が増えている状態なので、
カテキンを体内に取り込むことで、善玉菌が増え、
便秘を改善することができます。

また、ポリフェノールを取ることで、血液の流れを良くし、
活性酸素を減少させることができます。
また、発ガン物質の生成を抑える効果もあるので、
濃い目の緑茶を習慣的に飲むと良いでしょう。

便秘は、長い間、腸内に留まることで体内で腐敗し、
老廃物質を増加させるので、
改善できるものを生活の中に取り入れるようにした方が
良いといえます。

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便秘は、数日間、便の排泄がない状態で、
感じ方には個人差があります。
毎日、排泄がある人は、
一日でも排泄がないと腹部が気持ち悪いと感じる人もいますし、
2、3日は排泄がなくても平気と言う人もいます。

便秘は個人差があり、症状のさまざまです。
しかし、便秘を放置しておくのは、
肌荒れや腸内の病気を誘発させる原因になるので、
解消した方が良いといえます。

便秘には、便通をよくする市販の薬もありますが、
使ったことがない人には、少々抵抗を感じる人もいるようです。
この場合は、便秘に効果のあるツボを刺激して、
排泄を促す方法もあります。
効果の効き目が速い人は、刺激をした後、
すぐに便意をもよおす人もいるので、
実施してみると良いでしょう。

便秘に効果のあるツボは、
背中から腰の背骨の横に存在する
「大腸兪（トウチョウユ）」と「腎兪（ジンユ）」、
手首の内側にあるシワから指5本分肘側のところに
「間使（カンシ）」と「合谷（ゴウコク）」というツボがあります。

ツボを刺激するときは、ゆっくりと息を吐き出しながら、
痛みを少し感じる程度の力で抑えます。
便秘に効果のあるツボを抑えると、
腸の働きを良くして排泄を促すことができます。

ツボによる刺激は、東洋医学でも使用される方法で、
即効性は低いですが、ゆっくりと穏やかに効果を現します。

便秘は、肌荒れやのぼせなど体調不良の原因にもなります。
また、長い間便秘の状態でいると、
大腸がんの発症のリスクを高めます。

便秘を解消する薬は、病院でも処方されますし、
市販されているものもあります。
市販されている便秘薬を使用したことがない人は、
どのくらいの効き目があるのかわからないので、
使用するのをためらう人もいます。
実際に、市販の便秘薬を使用して、
強い腹痛や吐き気などを感じる人もいるようです。
その場合は、漢方薬を利用してみると良いでしょう。

漢方薬の便秘薬は、生薬が多く腹痛などの
体の負担が軽いものが多いようです。
漢方薬を使用する場合は、便秘を解消するものというよりは、
体質を改善して、便秘を改善することも目的に含まれるようです。
漢方薬は、便の状態や症状にあわせて選ぶことができます。

「桃核承気湯（とうかくしょうきとう）」は、体力的に問題がない人で、
硬い便が出て、頭痛やのぼせ、
生理不順の症状がある場合に有効です。

「大柴胡湯（だいさいことう）」や「加味逍遥散（かみしょうようさん）」は、
ストレスが原因で便秘になっている状態の人に向いているようです。

「潤腸湯（じゅんちょうとう）」や「麻子仁丸（ましにんがん）」は、
硬く丸い便がでて、排便がスムーズに行われていない人に
向いているようです。

漢方薬を使用する場合は、専門の薬店で購入できます。

便秘は、腸の動きが悪く排便しにくくなっている状態を言います。
その原因には、運動不足や食事バランスが悪いこともあります。
便秘の原因には、さまざまなことが考えられますが、
運動不足も原因のひとつです。
仕事がデスクワークで、ほとんど席から動かない人や
家の中を歩くだけで、これと言った運動をしていない人も
便秘になりやすいといえます。
この状態を解消するためには、
軽度な運動を生活の中に取り入れると良いでしょう。

便秘解消運動として手軽に行えるものに「金魚体操」があります。
やり方は簡単で、仰向けに寝て、両足を揃えて
つま先を天井に向けて、床と垂直にします。
腕は、頭の上で自然に組みます。
そして、足先と頭を右側に傾けて、
弓なりになるように動かします。
それから、同じように左側にも動かします。
朝晩2回、1回1から2分程度行います。

このようにすることで、腹部を動かし、
自然で即効性のある便通を促すことができます。
そして、嬉しいことに便秘の解消だけでなく、
歪んだ背骨を補正する作用もあります。
背骨の歪みが原因で、便秘になっている場合もあるので、
姿勢も良くなり背骨を正しい位置に戻すことで、
便秘の解消にも役立ちます。

便秘解消に効果のある運動は、腰を回したり、
ひねったりすることで
腸の運動を活発にすることが期待できます。
このほかにも、朝、目が覚めたら頭の後ろに手を組んで、
上体を少し起こしてつま先を覗くような姿勢をとる
「つま先のぞき体操」もお勧めです。